冷たい暴落の経験は冷水療法およびそれの利点の説明で始まる。 これに続いて、マイクはコールドプランジ自体に備えてブレスワークの練習を指導します。 コールドプランジは、各人が水中で3分間のセッションを完了することを意図してガイドされます。 セッションは、訓練を受けた認定インストラクターによって、安全かつ感覚的に行われます。 コールドプランジの後にウォームアップエクササイズとブレスワークがあり、その後にQ&Aがあります。 各コールドプランジャーの人数や経験レベルによってセッションの長さは異なります。