セッションは安全に関するブリーフィングと、リッチモンド・ブリッジ近くの川岸での陸上トレーニングから始まります。所要時間はグループの人数にもよりますが、通常15～20分です。
その後、潮の満ち引きによって、上流のウナギパイ島やテディントン方面、または下流のリッチモンド・ロック、アイルワース、キュー・ガーデン、チズウィック方面に向かいます。
実際に走れる距離は、当日の風や潮の状況によって異なります。
泳ぎが得意である必要はありませんが、浮力補助具をつけたまま水に落ちることに抵抗がないことが必要です。
パドルボードを学ぶには、ある程度の柔軟性と、膝立ちから立ち上がる能力が必要です。